Soal Kebugaran Jasmani Beserta Jawaban

Kumpulan Soal dan Jawaban Materi Kebugaran Jasmani 

1. Untuk meningkatkan daya tahan otot, latihan yang cocok digunakan adalah....
   a. Interval training
   b. Weight training
   c. Circuit training
   d. Lari lintas alam
2. Agar dapat melakukan gerakan dengan waktu yang singkat maka perlu dilatih kecepatannya. Latihan kecepatan dengan lari pelan kemudian cepat atau sebaiknya dinamakan dengan...
   a. Interval training
   b. Shuttle run
   c. Downhill
   d. Lari akselerasi
3. Kemampuan seseorang mengintegrasikan berbagai gerakan yang berbeda ke dalam pola gerakan tunggal secara efektif...
   a. Daya tahan
   b. Kelincahan
   c. Koordinasi
   d. Kekuatan
4. Memantulkan bola tenis ke tembok dengan tangan kanan kemudian menangkapnya lagi dengan tangan kiri merupakan komponen kebugaran ...
   a. Daya tahan
   b. Kelincahan
   c. Koordinasi
   d. Kekuatan
5. Kemampuan seseorang mengendalikan organ-organ syaraf otot sehingga dapat mengendalikan gerakan-gerakan dengan baik dan benar
   a. Daya tahan
   b. Kelincahan
   c. Koordinasi
   d. Keseimbangan
6. Berjalan di atas balok kayu selebar 10 cm, sepanjang 10 m merupakan salah satu latihan untuk meningkatkan...
   a. Daya tahan
   b. Kelincahan
   c. Koordinasi
   d. Keseimbangan
7. Berdiri dengan satu kaki jinjit merupakan salah satu latihan untuk meningkatkan...
   a. Daya tahan
   b. Kelincahan
   c. Koordinasi
   d. Keseimbangan
8. Berdiri dengan tangan sebagai sandaran tubuh merupakan salah satu latihan untuk meningkatkan...
   a. Daya tahan
   b. Kelincahan
   c. Koordinasi
   d. Keseimbangan
9. Kemampuan seseorang untuk mengendalikan gerak-gerak bebas terhadap suatu sasaran...
   a. Daya tahan
   b. Ketepatan
   c. Koordinasi
   d. Keseimbangan
10. Melempar bola tenis ke tembok, sebelumnya tembok telah diberi sasaran merupakan latihan...
    a. Daya tahan
    b. Ketepatan
    c. Koordinasi
    d. Keseimbangan
11. Kemampuan seseorang untuk segera bertindak secepatnya dalam menanggapi rangsangan yang ditimbulkan lewat indera....
    a. Reaksi
    b. Ketepatan
    c. Koordinasi
    d. Keseimbangan
12. Menangkap bola tenis yang dilempar ke kanan dan ke kiri oleh orang lain merupakan latihan untuk meningkatkan....
    a. Reaksi
    b. Ketepatan
    c. Koordinasi
    d. Keseimbangan
13. Program latihan fisik harus direncanakan dengan baik dan sistematis serta ditujukan untuk ...
    a. Meningkatkan pertumbuhan badan
    b. Meningkatkan kerja otot diseluruh tubuh
    c. Menanggulangi serangan penyakit
    d. Meningkatkan kesegaran jasmani dan kemampuan fungsional dari sistem organ tubuh
14. Seorang atlet lari bolak-balik dengan mnempuh jarak kurang lebih 5-10 meter. Latihan ini bertujuan untuk melatih...
    a. Kelenturan
    b. Kekuatan
    c. Ketepatan
    d. Kelincahan
15. Setelah kita melakukan kegiatan olahraga pasti ditutup dengan gerakan yang dinamakan …
    a. Warning up
    b. Wining stude
    c. Stretching
    d. Cool down
16. Kemampuan seseorang dalam menjalankan segala jenis kegiatan fisik yang memerlukan kekuatan, daya tahan, dan felksibilitas (kelenturan) merupakan pengertian kebugaran jasmani menurut...
    a. Rusli Hutan
    b. Sudarno
    c. Agus Munkhlolid
    d. Muhajir 
17. Suatu kondisi ketika tubuh mampu menjalankan aktifitas sehari-hari dengan baik dan efektif tanpa mengalami kelelahan yang berarti dan tubuh masih memiliki cadangan energi untuk melaksanakan tugas lainnya merupakan pengertian kebugaran jasmani menurut...
    a. Rusli Hutan
    b. Sudarno
    c. Agus Munkhlolid
    d. Muhajir
18. Kemampuan seseorang untuk bekerja dan beraktifitas tanpa mengalami kelelahan yang berlebihan merupakan pengertian kebugaran jasmani menurut...
    a. Rusli Hutan
    b. Sudarno
    c. Agus Munkhlolid
    d. Muhajir
19. Kemampuan tubuh untuk melakukan adaptasi terhadap segala macam aktifitas fisik yang diberikan tanpa menimbulkan rasa lelah yang berlebihan merupakan pengertian kebugaran jasmani menurut...
    a. Rusli Hutan
    b. Sudarno
    c. Agus Munkhlolid
    d. Muhajir
20. Aspek fisik dan kebugaran menyeluruh yang memberikan kesanggupan kepada seseorangg untuk menjalankan hidup yang produktif serta dapat menyesuaikan diri terhadap segala bentuk tantangan terhadap kondisi fisik merupakan pengertian kebugaran jasmani menurut...
    a. Prof. Sutarman
    b. Sudarno
    c. Agus Munkhlolid
    d. Muhajir
21. Kemampuan seseorang untuk beraktifitas serta melakukan pekerjaan sehari-hari dan masih memiliki tenaga untuk menikmati waktu luangnya
    a. Prof. Sutarman
    b. Joko Pekik Irianto 
    c. Agus Munkhlolid
    d. Muhajir
22. Menurut seorang ahli kebugaran jasmani bernama Mulyono Biyakto, kecepatan adalah.. 
    a. Kondisi tubuh dalam menggunakan otot untuk memaksimalkan tenaga 
    b. Kemampuan untuk melakukan suatu gerak dalam periode waktu yang singkat.
    c. Kmampuan seseorang menggerakkan seluruh tubuhnya dalam waktu yang cukup lama
    d. Keleluaasaan pergerakan otot-otot tubuh khususnya otot persendian
23. Dibawah ini merupakan jenis kecepatan, kecuali...
    a. Kecepatan sprint
    b. Kecepatan reaksi
    c. Kecepatan bergerak
    d. Kecepatan mengangkat
24. Faktor-Faktor yang Mempengaruhi Kecepatan
    a. Kemampuan menahan tahanan luar
    b. Teknik
    c. Kesehatan
    d. Elastisitas otot
25. Memanah, bowling, billiard dan latihan menembak merupakan beberapa contoh cabang olahraga yang membutuhkan dan mengandalkan...
    a. Kecepatan
    b. Kelenturan
    c. Ketepatan
    d. Daya Tahan
26. Adapun faktor yang mempengaruhi tingkat kebugaran jasmani menurut Suharjana, adalah sebagai berikut, kecuali..
    a. Umur
    b. Uang
    c. Jenis Kelamin
    d. Makanan
27. Kebugaran jasmani akan menurun yang disebabkan oleh penurunan kapasitas fungsional seluruh organ tubuh dengan persentase sebesar 0,8 – 1 % adalah faktor...
    a. Umur
    b. Keturunan
    c. Jenis Kelamin
    d. Makanan
28. Seorang laki-laki memiliki tingkat kebugaran yang lebih baik jika dibandingkan dengan seorang perempuan, hal ini disebabkan oleh faktor
    a. Kesehatan
    b. Kelelahan
    c. Kemauan
    d. Dorongan
29. Dalam memilih dan memutuskan makanan apa yang akan kita makan, terdapat beberapa aspek yang menjadi pertimbangan agar kebugaran Jasmani kita terjaga, kecuali
    a. Kandungan gizi 
    b. Bahan makanan yang berkualitas dan layak dikonsumsi
    c. Makanan yang mahal
    d. Cara pengolahan makanan 
30. Menurut hasil penelitian yang dilakukan oleh dua orang ahli yakni Bowers dan Fox, unsur-unsur kebugaran jasmani yang dipengaruhi oleh faktor keturunan adalah sebagai berikut, kecuali...
    a. Kemampuan aerobic (VO2 max) sebesar 93%
    b. Sistem asam laktat sebesar 81%
    c. Denyut jantung maksimal sebesar 86%
    d. Rongga Paru-paru sebesar 93 %
31. Unsur pokok dalam kebugaran jasmani, kecualia. 
    a. Unsur sehat
    b. Unsur sesuai bagi tubuh
    c. Unsur ketahanan tubuh
    d. Unsur kerja atau latihan
32. Suatu prinsip latihan dengan pembebanan dalam latihan harus meebihi ambang rangsangan terhadap fungsi fisiologi yang dilatih adalah...
    a. Prinsip Overload
    b. Prinsip Konsistensi
    c. Prinsip Spesifikasi
    d. Prinsip Progresif
33. Kemauan untuk melakukan latihan dalam waktu yang cukup lama adalah...
    a. Prinsip Overload
    b. Prinsip Konsistensi
    c. Prinsip Spesifikasi
    d. Prinsip Progresif
34. Latihan yang meningkatkan efek biologis dan menimbulkan adaptasi atau penyesuaian dalam tubuh adalah...
    a. Prinsip Overload
    b. Prinsip Konsistensi
    c. Prinsip Spesifikasi
    d. Prinsip Progresif
35. Suatu latihan pembebanan yang diberikan pada seorang atlet harus ditingkatkan secara berangsur-angsur disesuaikan kemajuan dan kemampuan atlet adalah...
    a. Prinsip Overload
    b. Prinsip Konsistensi
    c. Prinsip Spesifikasi
    d. Prinsip Progresif
36. Program jangka pendek dengan berjangka dan bertahap
    a. Prinsip Periodisasi
    b. Prinsip Konsistensi
    c. Prinsip Spesifikasi
    d. Prinsip Progresif
37. Lari menaiki bukit sering disebut dengan nama ....
    a. Jogging
    b. Shuttle run
    c. Down hill
    d. Up hill
38. Latihan menuruni bukit yang berujuan untuk maningkatkan kecepatan disebut ....
    a. Jogging
    b. Shuttle run
    c. Down hill
    d. Up hill
39. Pandangan mata saat melakukan gerakan push up ialah mengarah ke ....
    a. Kiri
    b. Kanan
    c. Depan
    d. Belakang
40. Saat melakukan push up gerakkan tubuhnya ialah ....
    a. Kekiri dan kekanan
    b. Kedepan dan kebelakang
    c. Maju dan mundur
    d. Naik dan turun
41. Saat melakukan push up berat badan bertumpu pada ....
    a. Lutut
    b. Tangan
    c. Dada
    d. Paha
42. Gerakan back up dapat meningkatkan kekuatan otot ....
    a. Kaki
    b. Tangan
    c. Dada
    d. Leher
43. Saat melakukan back up posisi tubuh ialah ....
    a. Berdiri lurus
    b. Telentang
    c. Tengkurap
    d. Miring kesamping
44. Saat melakukan back up posisi tangan diletakkan di ....
    a. Perut
    b. Bawah paha
    c. Dada
    d. Belakang bawah
45. Panco dapat meningkatkan kekuatan otot ....
    a. Kaki
    b. Tangan
    c. Paha
    d. Perut
46. Gerakan panco dilakukan dengan ....
    a. Tangan kiri
    b. Tangan kiri
    c. Satu tangan
    d. Kedua tangan
47. Gerakan loncat katak dapat meningkatkan otot ....
    a. Tangan
    b. Kaki
    c. Bahu
    d. Dada
48. Di bawah ini contoh latihan kekuatan, kecuali....
    a. Memutar punggung ke samping
    b. Gerakan push-up
    c. Mendorong dinding
    d. Tarik-menarik dengan teman tanpa alat
49. Latihan keseimbangan sangat berkaitan erat dengan unsur ....
    a. Kelenturan
    b. Keterampilan
    c. Daya tahan
    d. Kekuatan
50. Berikut ini termasuk gerakan latihan kekuatan otot bahu dan otot dada, kecuali....
    a. Push-up
    b. Jongkok berdiri
    c. Mendorong benda tidak bergerak
    d. Mendorong benda bergerak
51. Latihan mendorong benda bergerak bertujuan untuk melatih kekuatan otot....
    a. Kaki dan bahu
    b. Kaki dan tangan
    c. Kaki dan lengan
    d. Tangan dan bahu
52. Tarik-menarik dengan teman merupakan latihan ....
    a. Kekuatan
    b. Kelenturan
    c. Kecepatan
    d. Ketangkasan
53. Di bawah ini yang termasuk latihan peningkatan kekuatan adalah ....
    a. Berjalan di atas garis sambil membawa buku di kepala
    b. Berjalan di atas balok titian sambil membawa tongkat
    c. Lari dan lompat tali
    d. Berjalan sambil membawa kelereng di atas sendok yang diletakkan di mulut

Jawaban:

1. b. Weight training
2. d. Lari akselerasi
3. c. Koordinasi
4. c. Koordinasi
5. d. Keseimbangan
6. d. Keseimbangan
7. d. Keseimbangan
8. d. Keseimbangan
9. b. Ketepatan
10. b. Ketepatan
11. a. Reaksi
12. a. Reaksi
13. d. Meningkatkan kesegaran jasmani dan kemampuan fungsional dari sistem organ tubuh
14. d. Kelincahan
15. d. Cool down
16. a. Rusli Hutan
17. b. Sudarno
18. c. Agus Munkhlolid
19. d. Muhajir 
20. a. Prof. Sutarman
21. b. Sudarno
22. b. Kemampuan untuk melakukan suatu gerak dalam periode waktu yang singkat.
23. d. Kecepatan mengangkat
24. c. Kesehatan
25. c. Ketepatan
26. b. Uang
27. a. Umur
28. b. Kelelahan
29. c. Makanan yang mahal
30. d. Rongga Paru-paru sebesar 93 %
31. c. Unsur ketahanan tubuh
32. a. Prinsip Overload
33. b. Prinsip Konsistensi
34. c. Prinsip Spesifikasi
35. d. Prinsip Progresif
36. a. Prinsip Periodisasi
37. d. Up hill
38. c. Down hill
39. c. Depan
40. d. Naik dan turun
41. b. Tangan
42. c. Dada
43. c. Tengkurap
44. d. Belakang bawah
45. b. Tangan
46. c. Satu tangan
47. b. Kaki
48. a. Memutar punggung ke samping
49. d. Kekuatan
50. b. Jongkok berdiri
51. d. Tangan dan bahu
52. a. Kekuatan 
53. c. Lari dan lompat tali

Share :