Gangguan tidur adalah kondisi umum. Nah, ada beberapa cara mengatasi insomnia agar tidur Anda lebih sehat dan berkualitas. Alhasil, Anda bisa menjalankan aktivitas sehari-hari dengan lebih produktif dan bersemangat. Gangguan tidur, atau insomnia, adalah kondisi di mana seseorang mengalami kesulitan untuk tertidur, sering terbangun di waktu tidur, atau bangun lebih awal dan tidak dapat kembali tidur. Insomnia sering dianggap sepele, namun bisa membuat seseorang menjadi lebih lemah, lebih lelah, dan kurang fokus. Padahal, dalam jangka panjang, kondisi ini dapat memicu berkembangnya berbagai masalah kesehatan, mulai dari kehilangan ingatan dan libido hingga penyakit fisik dan mental. Cara mengatasi insomnia
Ada beberapa cara yang bisa Anda coba untuk meredakan insomnia dan meningkatkan kualitas tidur:
1. Pergi tidur pada waktu yang sama dan bangun pada waktu yang sama setiap hari
Sejumlah besar orang menebus kekurangan tidur mereka di hari kerja dengan terlalu banyak tidur di akhir pekan. Padahal, kebiasaan seperti itu bisa mengganggu siklus tidur alami tubuh. Bahkan, cara ini memperburuk kondisi insomnia. Oleh karena itu, usahakan untuk selalu tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari, termasuk hari libur. Hal ini dapat membantu tubuh Anda terbiasa dengan ritme tidur yang konsisten, sehingga akan lebih mudah bagi Anda untuk tertidur. Selain menjadwalkan waktu tidur, pastikan Anda juga mendapatkan tidur yang cukup sekitar 79 jam setiap hari agar Anda bisa memulai aktivitas dengan energi yang cukup di pagi hari. 2. Ciptakan suasana tidur yang nyaman
2. Agar tidur lebih cepat, buat suasana kamar tidur senyaman mungkin.
Matikan lampu atau batasi pencahayaan hanya pada lampu malam dan sesuaikan suhu ruangan agar tetap sejuk. Sebisa mungkin juga jauhkan semua perangkat elektronik atau gadget sebelum tidur, karena cahaya dari perangkat elektronik dapat menyebabkan terganggunya produksi melatonin, yaitu hormon yang membantu Anda tertidur. Selain itu, Anda juga dapat menciptakan suasana tidur yang lebih nyaman dengan menggunakan minyak esensial atau aromaterapi dari lavender untuk merilekskan tubuh dan pikiran Anda.
3. Batasi waktu tidur siang
Sebagian orang mungkin merasa bahwa tidur di siang hari dapat menyegarkan tubuh saat lelah beraktivitas. Namun, di sisi lain, tidur siang juga bisa membuat seseorang lebih sulit tidur di malam hari. Karena itu, jika Anda sangat lelah dan ingin tidur siang sebentar untuk menambah energi, usahakan tidur hanya 1020 menit sebelum jam 3 sore.
4. Hindari konsumsi minuman beralkohol dan berkafein
Cara mengatasi insomnia selanjutnya adalah dengan menghindari minuman beralkohol dan minuman yang mengandung kafein, seperti kopi, teh, dan minuman bersoda atau minuman berenergi, terutama pada sore dan malam hari sebelum tidur. Selain itu, hindari mengonsumsi makanan dalam porsi besar sebelum tidur. Hal ini penting karena makan sebelum tidur dapat mengaktifkan kembali saluran pencernaan, sehingga Anda akan tetap terjaga. Apalagi bagi penderita asam lambung, makan dalam porsi besar akan memperparah keluhan yang berdampak pada sulit tidur.
5. Hindari merokok sebelum tidur
Tidak hanya menghindari minuman beralkohol dan berkafein, Anda juga disarankan untuk menghindari rokok. Nikotin dalam rokok dapat membuat Anda sulit tidur dan tetap terjaga sepanjang malam.
6. Berolahraga secara teratur
Olahraga teratur minimal 30 menit setiap hari diketahui dapat meningkatkan durasi dan kualitas tidur. Namun, Anda tidak disarankan untuk berolahraga sebelum tidur, karena hal ini justru akan memberikan efek stimulan pada tubuh dan membuat Anda semakin sulit untuk tidur.
7. Hindari stres
Saat seseorang mengalami stres, tubuh akan memproduksi lebih banyak hormon kortisol, yang dapat mengganggu pola tidur yang sehat. Untuk menghilangkan stres, Anda bisa mencoba beberapa cara, seperti rutin melakukan yoga, meditasi, atau relaksasi sebelum tidur. Selain itu, Anda juga bisa mencoba beberapa cara lain untuk mengatasi insomnia, seperti mandi air hangat sebelum tidur, membaca buku, atau mendengarkan musik yang bisa membuat Anda rileks.
8. Hindari gangguan sebelum tidur
Menghindari berbagai gangguan sebelum tidur juga bisa menjadi cara mengatasi stres akibat insomnia. Salah satu gangguan terbesar yang mungkin tidak Anda sadari adalah penggunaan elektronik. Tentu, siapa yang tidak suka bermain smartphone sambil berbaring, atau menonton televisi sambil bersantai di tempat tidur? Sayangnya, kebiasaan ini justru berpotensi membuat Anda lebih banyak berpikir, stres, dan sulit tidur. Lebih baik, persiapkan waktu tidur Anda dengan merilekskan tubuh dan menciptakan suasana yang mendukung untuk tidur malam yang nyenyak. Anda bisa mencoba mandi air hangat, peregangan, melakukan meditasi, mendengarkan musik, atau membaca buku sambil menyambut tidur. Tidak perlu memaksakan diri jika tidak bisa langsung tertidur. Setiap beberapa menit, cobalah mengubah aktivitas yang bisa Anda lakukan hingga Anda merasa mengantuk.
__________
Semoga bermanfaat
Semoga bermanfaat
Post a Comment for "Aneka 8 Cara mengatasi susah tidur ampuh !"